Gesund zu kochen klingt im Alltag oft komplizierter, als es wirklich ist. Nach Arbeit, Uni, Familienorganisation oder einem langen Tag möchte niemand noch stundenlang in der Küche stehen. Genau deshalb sind Rezepte Abendessen gesund so beliebt: Sie sollen schnell gehen, satt machen, gut schmecken und trotzdem nicht schwer im Magen liegen.
Ein gutes gesundes Abendessen besteht nicht nur aus Salat. Auch Bowls, Gemüsepfannen, Suppen, Ofengemüse, Vollkornbrot mit guten Belägen, Kartoffelgerichte, Fisch, Hähnchen, Tofu oder Hülsenfrüchte können perfekt in eine ausgewogene Feierabendküche passen. Wichtig ist vor allem die Kombination: viel Gemüse, eine gute Proteinquelle, sättigende Beilagen und etwas gesundes Fett.
In diesem Guide findest du schnelle gesunde Abendessen Rezepte für jeden Tag: warme Gerichte, kalte Ideen, vegetarische und vegane Varianten, Low-Carb-Optionen, proteinreiche Teller und praktische Meal-Prep-Tipps. So kannst du gesund kochen abends, ohne komplizierte Zutaten oder lange Vorbereitungszeit.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist ein gesundes Abendessen?
- Die einfache Formel für ein ausgewogenes Abendessen
- 25 schnelle gesunde Abendessen-Ideen
- Schnelles gesundes Abendessen unter 30 Minuten
- Gesundes Abendessen warm
- Vegetarische und vegane Abendessen
- Low Carb, High Protein und Abendessen zum Abnehmen
- Kaltes gesundes Abendessen für Sommer und heiße Tage
- Meal Prep für den Feierabend
- Leicht verdauliche Abendessen
- Häufige Fehler
- FAQ
Was ist ein gesundes Abendessen?
Ein gesundes Abendessen ist ausgewogen, sättigend und alltagstauglich. Es soll deinem Körper Energie und Nährstoffe liefern, aber nicht so schwer sein, dass du dich danach müde, voll oder träge fühlst. Ideal sind Gerichte mit Gemüse, Salat, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Fisch, Ei, Hähnchen, Tofu, Quark, Joghurt, Nüssen oder Samen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt unter anderem viel buntes Obst und Gemüse, regelmäßig Hülsenfrüchte und Nüsse, Vollkornprodukte, pflanzliche Öle, Milchprodukte, wöchentlich Fisch und weniger Fleisch und Wurst. Mehr dazu findest du direkt bei der DGE: Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen.
Wichtig ist: Gesund heißt nicht automatisch kalorienarm, langweilig oder trocken. Ein gesundes Abendessen darf cremig, warm, würzig und richtig sättigend sein. Entscheidend ist die Balance auf dem Teller.
Die einfache Formel für ein ausgewogenes Abendessen
Wenn du abends nicht lange überlegen möchtest, hilft dir eine einfache Tellerformel. Sie funktioniert für Bowls, Salate, Pfannengerichte, Ofengerichte und kalte Abendbrot-Ideen.
Die Basis ist Gemüse. Das kann roh, gebraten, gekocht, gedünstet oder aus dem Ofen kommen. Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Tomaten, Gurken, Karotten, Spinat, Pilze und Salat passen fast immer. Wenn du besonders schnelle Inspiration suchst, findest du hier passende schnelle Zucchini-Rezepte und gesunde Blumenkohl-Rezepte.
Dazu kommt eine Proteinquelle. Das kann Hähnchen, Fisch, Ei, Tofu, Feta, Quark, Skyr, Linsen, Bohnen oder Kichererbsen sein. Protein macht dein Abendessen sättigender und hilft, Heißhunger später am Abend zu vermeiden.
Als sättigende Beilage eignen sich Kartoffeln, Vollkornbrot, Vollkornpasta, Quinoa, Couscous, Bulgur oder Naturreis. Besonders praktisch für den Alltag sind Kartoffeln aus dem Backofen, weil sie sich gut vorbereiten und mit Gemüse, Quark, Fisch oder Salat kombinieren lassen.
Zum Schluss runden gesunde Fette und Dips das Gericht ab: etwas Olivenöl, Nüsse, Kerne, Avocado, Hummus, Kräuterquark oder Pesto. So entsteht aus einfachen Zutaten ein ausgewogenes Abendessen, das schnell gemacht ist und trotzdem richtig gut schmeckt.
25 schnelle Rezepte Abendessen gesund für jeden Tag
Hier findest du konkrete Abendessen Ideen gesund, die du je nach Hunger, Saison und Vorrat anpassen kannst. Viele davon funktionieren in 15 bis 30 Minuten.
1. Gemüsepfanne mit Hähnchen und Kräuterquark
Eine Gemüsepfanne mit Hähnchen ist ein klassisches schnelles gesundes Abendessen. Brate Zucchini, Paprika, Brokkoli oder Pilze mit Hähnchenstreifen an und serviere dazu einen frischen Kräuterquark. Das Gericht ist proteinreich, warm und macht lange satt.
2. Vollkornpasta mit Zucchini, Tomaten und Pesto
Vollkornpasta mit Gemüse ist perfekt, wenn du Lust auf Pasta hast, aber trotzdem ausgewogen essen möchtest. Zucchini, Tomaten und etwas Pesto bringen Geschmack, Frische und Sättigung. Achte darauf, dass der Gemüseanteil großzügig bleibt.
3. Ofengemüse mit Feta und Kartoffeln
Ofengemüse ist ideal für stressige Tage. Kartoffeln, Paprika, Zucchini, Karotten und rote Zwiebeln kommen auf ein Blech, dazu etwas Olivenöl, Kräuter und Feta. Während alles im Ofen gart, hast du kaum Arbeit.
4. Kichererbsensalat mit Gurke, Tomate und Joghurt-Dressing
Ein Kichererbsensalat ist schnell, sättigend und perfekt für warme Tage. Kichererbsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Mit Gurke, Tomate, Kräutern und Joghurt-Dressing wird daraus ein frisches kaltes gesundes Abendessen.
5. Rote-Linsen-Salat mit Paprika und Kräutern
Ein Rote-Linsen-Salat ist besonders praktisch, weil rote Linsen schnell garen. Kombiniere sie mit Paprika, Petersilie, Zitronensaft und etwas Olivenöl. Das schmeckt warm, lauwarm oder kalt.
6. Couscous-Salat mit Gemüse und Feta
Ein Couscous-Salat ist in wenigen Minuten vorbereitet. Couscous quillt schnell, während du Gemüse, Kräuter und Feta schneidest. Das ist ideal für Studenten, Berufstätige und Meal Prep.
7. Tomaten-Mozzarella-Salat mit Balsamico
Ein Tomaten-Mozzarella-Salat mit Balsamico ist einfach, frisch und sommerlich. Damit er als Abendessen besser sättigt, kannst du Vollkornbrot, Rucola, Kichererbsen oder ein gekochtes Ei ergänzen.
8. Quinoa-Bowl mit Ei, Avocado und Gemüse
Bowls sind perfekt für gesunde Alltagsrezepte. Eine Basis aus Quinoa, dazu Gemüse, Ei, Avocado und ein Zitronen-Joghurt-Dressing ergibt ein ausgewogenes Abendessen. Noch mehr Inspiration findest du bei den vegetarischen Bowl Rezepten.
9. Tofu-Gemüse-Pfanne mit Sesam
Tofu ist eine gute Basis für ein veganes Abendessen gesund. Brate ihn knusprig an und kombiniere ihn mit Brokkoli, Karotten, Paprika, Sojasauce und Sesam. Dazu passen Naturreis, Blumenkohlreis oder Glasnudeln.
10. Linsensuppe mit Karotten und Sellerie
Eine Linsensuppe ist warm, günstig, sättigend und ideal für kühle Abende. Linsen liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Mit Karotten, Sellerie, Tomaten und Gewürzen wird daraus ein einfaches gesundes Abendessen aus dem Topf.
11. Omelett mit Spinat, Pilzen und Feta
Ein Omelett ist eines der schnellsten Abendessen überhaupt. Eier, Spinat, Pilze und Feta ergeben ein proteinreiches Gericht, das in 10 bis 15 Minuten fertig ist. Dazu passt ein kleiner Salat.
12. Lachs aus dem Ofen mit Brokkoli
Lachs mit Brokkoli ist ein gesundes warmes Abendessen mit Fisch. Alles kommt mit etwas Zitrone, Kräutern und Olivenöl in den Ofen. Wer mehr Sättigung möchte, ergänzt Kartoffeln oder Vollkornreis.
13. Hähnchen-Bowl mit Reis, Salat und Joghurt-Dip
Diese Bowl ist ideal, wenn du Reste verwerten möchtest. Reis, Salat, Hähnchen, Gurke, Tomaten und ein Joghurt-Dip ergeben ein sättigendes Feierabendgericht. Du kannst den Reis auch durch Quinoa, Couscous oder Bulgur ersetzen.
14. Blumenkohlreis mit Gemüse und Ei
Blumenkohlreis ist eine leichte Low-Carb-Alternative zu Reis. Mit Gemüse, Ei und Kräutern entsteht ein schnelles Pfannengericht. Es passt gut, wenn du ein leichtes Abendessen ohne Kohlenhydrate suchst.
15. Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce
Zucchini-Nudeln sind schnell, frisch und besonders leicht. Mit einer würzigen Tomatensauce, Kräutern und etwas Parmesan oder Tofu-Topping werden sie zu einem gesunden Abendessen. Für mehr Sättigung kannst du Linsen in die Sauce geben.
16. Vollkornbrot mit Hummus, Tomaten und Gurke
Ein gesundes Abendbrot muss nicht langweilig sein. Vollkornbrot mit Hummus, Tomaten, Gurke, Kräutern und etwas Rucola ist schnell gemacht und angenehm leicht. Dazu passt Rohkost oder ein kleiner Salat.
17. Kartoffel-Gemüse-Blech mit Kräuterquark
Kartoffeln, Karotten, Zucchini, Blumenkohl und Paprika aus dem Ofen sind unkompliziert und familientauglich. Mit Kräuterquark wird daraus ein sättigendes Abendessen, das auch Kinder gut annehmen.
18. Kichererbsen-Curry mit Spinat
Ein Kichererbsen-Curry ist schnell, vegan und sehr sättigend. Kichererbsen, Spinat, Tomaten, Kokosmilch light und Gewürze ergeben ein aromatisches Gericht. Dazu passt Reis, Quinoa oder einfach etwas Brot.
19. Warmer Bulgursalat mit Ofengemüse
Bulgur ist schnell gekocht und passt sehr gut zu Ofengemüse. Ergänze Feta, Kräuter, Zitronensaft und ein paar Nüsse. So bekommst du ein ballaststoffreiches Abendessen mit viel Geschmack.
20. Salat mit Thunfisch, Ei und Bohnen
Dieser Salat ist proteinreich und schnell gemacht. Thunfisch, Ei, Bohnen, Tomaten, Gurke und Salatblätter ergeben ein sättigendes kaltes Abendessen. Ein leichtes Senf-Joghurt-Dressing passt besonders gut dazu.
21. Vegane Bowl mit Tofu, Edamame und Gemüse
Eine vegane Bowl mit Tofu, Edamame, Karotten, Gurke, Rotkohl und Sesam-Dressing ist bunt, frisch und nährstoffreich. Sie eignet sich gut für Meal Prep, wenn du die Sauce separat aufbewahrst.
22. Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
Eine Gemüsesuppe wird sättigender, wenn du weiße Bohnen ergänzt. Sie liefern Protein und machen die Suppe cremiger. Dieses Abendessen ist besonders praktisch, wenn du etwas Warmes, aber Leichtes möchtest.
23. Hähnchen-Gemüse-Wrap mit Vollkorn-Tortilla
Ein Vollkorn-Wrap mit Hähnchen, Salat, Paprika, Gurke und Joghurt-Dip ist schnell gerollt und ideal für unterwegs. Auch für Familien ist diese Variante praktisch, weil jeder seinen Wrap selbst füllen kann.
24. Bauernsalat mit Feta und Oliven
Ein Bauernsalat mit Gurke, Tomate, Paprika, Feta und Oliven ist ein leichter Klassiker. Damit er länger satt macht, passen Kichererbsen, Vollkornbrot oder Kartoffeln dazu.
25. Skyr-Dip mit Rohkost und Vollkornbrot
Wenn du abends nur etwas Kleines essen möchtest, ist ein Skyr-Dip mit Kräutern, Rohkost und Vollkornbrot eine einfache Option. Der Dip ist proteinreich, frisch und schnell zubereitet.
Schnelles gesundes Abendessen unter 30 Minuten
Nach Feierabend zählt vor allem: wenig Aufwand, wenige Töpfe, gute Zutaten. Ein schnelles gesundes Abendessen gelingt besonders gut mit Salaten, Bowls, Gemüsepfannen, Omeletts, Suppen, belegten Vollkornbroten oder Ofengerichten mit kurzer Vorbereitung.
Hilfreich ist ein kleiner Vorrat an Basics. Couscous, Bulgur, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Linsen, Kichererbsen aus dem Glas, Tiefkühlgemüse, Eier, Feta, Tofu, Joghurt, Quark und Hummus retten viele Abende. Daraus kannst du schnell gesunde Rezepte für abends zusammenstellen.
Eine einfache 30-Minuten-Formel sieht so aus: Wähle eine Basis wie Salat, Kartoffeln, Couscous oder Vollkornbrot. Ergänze eine Proteinquelle wie Ei, Feta, Tofu, Hähnchen, Linsen oder Kichererbsen. Dazu kommen Gemüse, Kräuter und ein schneller Dip. So wird aus wenigen Zutaten ein Abendessen gesund und schnell.
Gesundes Abendessen warm: einfache Ideen aus Pfanne, Ofen und Topf
Viele denken bei gesunden Abendessen sofort an kalte Salate. Dabei sind warme gesunde Abendessen oft genauso einfach. Pfanne, Ofen und Topf reichen aus, um jeden Tag abwechslungsreich zu kochen.
In der Pfanne gelingen schnelle Pfannengerichte gesund: Gemüsepfanne mit Tofu, Hähnchen mit Brokkoli, Zucchini mit Ei, Pilzpfanne mit Feta oder Blumenkohlreis mit Gemüse. Die Pfanne ist ideal, wenn du in 15 bis 20 Minuten etwas Warmes brauchst.
Der Ofen ist perfekt für Ofengemüse Abendessen. Du schneidest Gemüse und Kartoffeln, würzt alles und lässt den Ofen arbeiten. Dazu passen Kräuterquark, Hummus, Feta, Lachs oder Hähnchen.
Im Topf funktionieren Suppen, Currys und Eintöpfe besonders gut. Linsensuppe, Gemüsesuppe, Kichererbsen-Curry oder eine schnelle Tomatensuppe mit Bohnen sind einfache gesunde Abendessen, die auch am nächsten Tag noch gut schmecken.
Gesundes Abendessen vegetarisch und vegan
Ein gesundes Abendessen vegetarisch kann sehr sättigend sein, wenn du Protein und Ballaststoffe einplanst. Gute Zutaten sind Eier, Feta, Quark, Skyr, Joghurt, Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Quinoa, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Vegetarische Ideen für abends sind zum Beispiel eine Bowl mit Quinoa und Ei, Linsensalat mit Feta, Omelett mit Gemüse, Ofenkartoffeln mit Kräuterquark oder Couscous-Salat mit Kichererbsen. Wer es warm mag, kann eine Gemüsepfanne mit Feta oder ein Kichererbsen-Curry zubereiten.
Für ein veganes Abendessen gesund sind Tofu, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Hummus, Nüsse, Samen und Gemüse besonders praktisch. Wichtig ist, nicht nur Gemüse zu essen. Ergänze immer eine sättigende Komponente wie Hülsenfrüchte, Vollkorn, Kartoffeln oder Tofu. So bleibt das Gericht ausgewogen und macht länger satt.
Low Carb, High Protein und gesundes Abendessen zum Abnehmen
Viele Leser suchen abends nach Low Carb Abendessen gesund, weil sie sich leichter fühlen oder weniger Kohlenhydrate essen möchten. Dafür eignen sich Zucchini-Nudeln, Blumenkohlreis, Salate, Gemüsepfannen, Omeletts, Ofengemüse, Fisch, Hähnchen, Tofu und proteinreiche Dips. Mehr Ideen findest du hier: Low Carb Abendessen und leichtes Abendessen ohne Kohlenhydrate.
High Protein Abendessen sind besonders beliebt, wenn das Gericht gut sättigen soll. Gute Proteinquellen sind Hähnchen, Fisch, Eier, Skyr, Quark, Tofu, Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Hier passen auch High Protein Rezepte zum Abendessen und weitere eiweißreiche Rezepte als interne Empfehlungen.
Wenn du ein Abendessen zum Abnehmen suchst, muss es nicht winzig sein. Besser ist ein sättigendes Gericht mit viel Gemüse, Protein und Ballaststoffen. So bleibst du zufrieden und vermeidest späteres Snacken.
Kaltes gesundes Abendessen für Sommer und heiße Tage
An warmen Tagen muss es nicht immer ein warmes Gericht sein. Ein kaltes gesundes Abendessen kann frisch, schnell und trotzdem sättigend sein. Besonders gut passen Salate, Bowls, kalte Suppen, Rohkost, Vollkornbrote, Wraps und leichte Sommergerichte.
Damit ein Salat Abendessen gesund und sättigend wird, braucht er mehr als nur Blätter. Ergänze Kichererbsen, Linsen, Feta, Ei, Bohnen, Nüsse, Kartoffeln, Couscous oder Vollkornbrot. So wird aus einem einfachen Salat eine vollständige Mahlzeit.
Auch gesundes Abendbrot kann ausgewogen sein. Vollkornbrot mit Hummus, Kräuterquark, Tomaten, Gurke, Ei, Avocado oder Feta ist schnell gemacht und ideal für heiße Tage. Dazu passt Rohkost, ein kleiner Salat oder eine kalte Suppe.
Für Sommer Abendessen gesund sind auch Bowls mit Quinoa, Couscous oder Bulgur sehr praktisch. Sie lassen sich vorbereiten und schmecken kalt besonders gut.
Gesundes Abendessen vorbereiten: Meal Prep für stressige Tage
Meal Prep Abendessen bedeutet nicht, dass du den ganzen Sonntag in der Küche stehen musst. Oft reichen zwei oder drei vorbereitete Bausteine. Koche Kartoffeln, Couscous oder Quinoa vor. Bereite Ofengemüse, Hummus, Kräuterquark oder ein einfaches Dressing zu. Wasche Salat und schneide etwas Rohkost.
Aus diesen Basics kannst du an mehreren Tagen unterschiedliche Gerichte bauen: Bowl, Salat, Wrap, Gemüsepfanne oder Suppe. Für Familien ist es besonders praktisch, Zutaten getrennt zu servieren. So kann jeder selbst kombinieren.
Gesundes Abendessen vorbereiten spart Zeit, Geld und Stress. Gleichzeitig hilft es dir, nach Feierabend nicht automatisch zu Fertigprodukten oder Lieferdienst zu greifen.
Leicht verdauliches Abendessen: wenn es abends nicht schwer sein soll
Manchmal soll das Abendessen besonders sanft sein. Dann passen Suppen, gedünstetes Gemüse, Kartoffeln, Reis, milde Dips, Joghurt, Quark oder einfache Bowls mit gut verträglichen Zutaten. Sehr fettige, stark frittierte oder extrem scharfe Gerichte können abends schwerer im Magen liegen.
Wenn dich dieses Thema interessiert, findest du hier passende darmfreundliche Rezepte und leicht verdauliche Rezepte. Gerade bei empfindlichem Bauch lohnt es sich, Hülsenfrüchte langsam zu steigern und auf die eigene Verträglichkeit zu achten.
Häufige Fehler bei gesunden Abendessen
Ein häufiger Fehler ist, abends nur einen kleinen Salat zu essen und danach wieder Hunger zu bekommen. Gesunde Rezepte zum Sattwerden brauchen Gemüse, aber auch Protein und eine sättigende Komponente.
Ein zweiter Fehler ist zu viel Dressing, Käse oder Öl. Diese Zutaten sind nicht automatisch schlecht, aber die Menge entscheidet. Ein Esslöffel Olivenöl, etwas Feta oder ein kleiner Dip reichen oft aus.
Auch das komplette Streichen von Kohlenhydraten ist nicht für jeden sinnvoll. Kartoffeln, Vollkornbrot, Quinoa, Couscous oder Linsen können sehr gut zu einem ausgewogenen Abendessen passen. Entscheidend ist die Portion und die Kombination mit Gemüse und Protein.
Noch mehr gesunde Abendessen-Ideen
Wenn du weitere Inspiration suchst, findest du auf rezeptglück viele einfache Ideen für die gesunde Alltagsküche. Besonders passend sind Low Carb Abendessen, High Protein Rezepte zum Abendessen, vegetarische Bowl Rezepte, Kichererbsensalat, Couscous-Salat, schnelle Zucchini-Rezepte, Blumenkohl-Rezepte und leicht verdauliche Rezepte.
Häufige Fragen zu gesunden Abendessen Rezepten
Was ist ein gesundes Abendessen?
Ein gesundes Abendessen ist ausgewogen, sättigend und liegt nicht schwer im Magen. Ideal sind Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Kartoffeln und eine gute Proteinquelle wie Fisch, Ei, Hähnchen, Tofu, Quark, Linsen oder Kichererbsen.
Was kann man abends gesund und schnell essen?
Schnell funktionieren Bowls, Salate, Gemüsepfannen, Omeletts, Suppen, Vollkornbrote mit Hummus oder Ofengemüse mit Feta. Viele dieser Gerichte sind in 15 bis 30 Minuten fertig.
Welches Abendessen ist gesund und macht satt?
Sättigend sind Gerichte mit Protein, Ballaststoffen und Gemüse. Gute Beispiele sind Linsensalat, Kichererbsen-Bowl, Hähnchen-Gemüse-Pfanne, Ofenkartoffeln mit Kräuterquark oder Tofu-Gemüse-Pfanne.
Was ist ein gesundes warmes Abendessen?
Gute warme Ideen sind Ofengemüse, Gemüsepfannen, Suppen, Currys, Fisch aus dem Ofen, Omeletts oder Vollkornpasta mit Gemüse. Wichtig ist eine gute Balance aus Gemüse, Protein und sättigender Beilage.
Was kann man abends essen, wenn man abnehmen möchte?
Gut geeignet sind proteinreiche und ballaststoffreiche Gerichte mit viel Gemüse. Beispiele sind Salat mit Ei, Gemüsepfanne mit Tofu, Hähnchen mit Ofengemüse, Linsensuppe oder Blumenkohlreis mit Ei.
Was ist ein gesundes vegetarisches Abendessen?
Vegetarische Abendessen werden sättigend mit Ei, Feta, Quark, Joghurt, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Quinoa oder Vollkornprodukten. Wichtig ist, nicht nur Gemüse zu essen, sondern auch Protein und Sättigung einzuplanen.
Ist ein kaltes Abendessen gesund?
Ja, ein kaltes Abendessen kann sehr gesund sein. Vollkornbrot mit Hummus, Salat mit Hülsenfrüchten, Bowls, kalte Suppen oder Tomaten-Mozzarella-Salat mit Vollkornbrot sind einfache und frische Optionen.
Was kann ich abends gesund vorbereiten?
Gut vorbereiten lassen sich Ofengemüse, Kartoffeln, Couscous, Quinoa, Hummus, Kräuterquark, Linsensalat, Kichererbsensalat und Bowls. Bewahre Dressings separat auf, damit Salate frisch bleiben.
Fazit: Gesundes Abendessen darf einfach sein
Gesunde Abendessen Rezepte müssen nicht kompliziert sein. Wenn du Gemüse, Protein, eine sättigende Beilage und etwas gutes Fett kombinierst, entsteht schnell ein ausgewogenes Gericht. Bowls, Salate, Suppen, Gemüsepfannen und Ofengerichte bringen Abwechslung in den Alltag. Starte am besten mit zwei oder drei einfachen Ideen aus dieser Liste und passe sie an deinen Geschmack, deine Zeit und deine Vorräte an.